Когда в жизнь приходит спорт, то вместе с ним появляются потребность в растяжке и правильном питании. Но правильное питание не делится на виды. А вот растяжка бывает разной. Поэтому всем, особенно новичку, следует изучить эти виды, чтобы выбрать для себя оптимальный вариант и добиться успеха.
- Деление растяжки на виды
- Осторожный выбор
Виды растяжек: как выбрать?
Когда в жизнь приходит спорт, то вместе с ним появляются потребность в растяжке и правильном питании. Но правильное питание не делится на виды. А вот растяжка бывает разной. Поэтому всем, особенно новичку, следует изучить эти виды, чтобы выбрать для себя оптимальный вариант и добиться успеха.
Деление растяжки на виды
Первое деление растяжки на виды осуществляется по субъекту действия. Есть активная растяжка, когда занимающийся сам действует на свои мышцы, растягивая их. В этом случае человек весь процесс контролирует сам. Противоположная для активной растяжки – пассивная. Это так называемая работа в паре, когда один человек воздействует на другого. Пассивная растяжка строится на доверии партнёров, чтобы избежать возможных травм. Но этот вид более эффективный – достигается большая амплитуда.
Растяжка делится на несколько видов по технике выполнения:
- Динамическая растяжка выполняется в движении. Допустим, выпады – с течением времени повышается скорость выполнения упражнения и интенсивность.
- Баллистическая отличается резкостью и пружинистостью действий. Техника – добиться растяжения мышц с помощью резких движений и амплитудой, которая достигается при выполнении упражнения. Стоит отметить, что этот вид растяжки в итоге предполагает травматическое растяжение тканей, то есть – вреден для начинающих. Этот приём используется редко, потому что повышается риск травм во время выполнения упражнений.
- Статистическая растяжка используется чаще всего. Она не несёт последствий в виде растяжения мышц. Доктора могут без опасений рекомендовать эту растяжку своим пациентам. Техника выполнения такова: человек находит позу, в которой чувствует максимальное растяжение мышц, и в ней задерживаются на протяжении времени, не превышающего одной минуты. Это время зависит от возможности растяжки каждого человека.
Осторожный выбор
Что же всё-таки больше подойдёт для новичка? Однозначно, не стоит склонять свой выбор в пользу баллистической. Она несёт в себе множество опасностей для начинающего в виде растяжений мышц и связок. Но если мышцы привыкли к такого рода нагрузкам, то её можно выбрать. Но осторожность не помешает в любом случае, такой растяжкой, хотя бы для начала, лучше заниматься под руководством опытного тренера, который сможет оценить правильность выполнения упражнений. Самая безопасная тренировка – статистическая. Она подходит всем людям. Рекомендации врачей подтверждают её безопасность и эффективность.
Незнание не освобождает от возможности травм. Поэтому стоит изучить все виды растяжки и выбрать оптимальный вариант для себя.
