Как сберечь руки на боксе?
Многие молодые люди, начиная занятия боксом, несерьезно относятся к технике безопасности. Такая беспечность может привести к серьезным травмам. Из-за растяжения остановка в тренировках может продлиться полгода. Кроме этого, не соблюдая технику безопасности, можно получить перелом или трещину, которые будут беспокоить всю жизнь.
Поэтому к боксу нужно приступать не эмоционально, а интеллектуально, с максимальной осмысленностью. Перечислим некоторые советы.
Разминка
Разминайтесь на совесть, даже если тренер по боксу невзыскательно относится к вашей разминке. Удостоверьтесь, что вы прогреваете, растягиваете и подготавливаете все необходимые связки, мышцы и суставы. При нормальной разминке спортсмен должен немного вспотеть. Разминка также подготавливает сердце к тренировке, и занятия проходят более эффективно.
Бинтуйте руки
Правильная бинтовка рук не менее важна, чем техника удара. Это поможет сохранить связки, суставы и пальцы. Изучите, как правильно бинтовать руки. Купите бинты достаточной длины и выберите один из многочисленных способов бинтовки рук, который вам подойдет. Поупражняйтесь бинтовать руки дома, чтобы на тренировке не тратить время.
Укрепляйте кулаки
Здесь помогут отжимания на кулаках и пальцах. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Кистевой эспандер и хождение на руках. И другие подобные упражнения, которые укрепляют кисти рук. Набивать кулаки можно простым способ: возьмите ненужную книгу, страниц на 500, найдите какую-нибудь мраморную плитку и положите на нее книгу. Бейте примерно 400 ударов, руку при этом держите ровно. Однако, смотрите, чтобы не переусердствовать. Хоть удар и должен чувствоваться, кулаку не должно быть больно.
Работайте иногда по мешку без перчаток. Но очень аккуратно и недолго, не нанося сильных ударов. Силу, частоту и скорость ударов наращивайте крайне медленно. Можно использовать также водоналивной мешок, он мягче принимает удары.
Не занимайтесь глупостями
Не нужно повторять то, что вы видели в фильмах про боевые исскуства. Не стоит бить по стенам, ломать доски, кирпичи. Эти вещи вредны и в старости о себе еще напомнят.
Правильный удар
Даже боксер с опытом может допустить ошибку. Внимательно изучайте технику ударов, запоминайте детали. Постоянно корректируйте свою технику. Если вы или тренер заметили какие-то ошибки — исправляйте их. Вообще, строго следуте рекомендациям тренера по боксу. Отрабатывайте медленно удары, в которых вы еще не совершенно уверенны.
Бейте ударной поверхностью кулака, которая подходит для этого типа удара. Зажимайте кулак в последний момент удара, чтобы не получить травму, перед ударом он должен быть расслаблен.
Экипировка
Не занимайтесь в старых или не подходящих вам по размеру перчатках. Надевайте тренировочные перчатки. Перчатки для любительских боев не подходят для упражнений на снарядах.
