Как сберечь руки на боксе?
Многие молодые люди, начиная занятия боксом, несерьезно относятся к технике безопасности. Такая беспечность может привести к серьезным травмам. Из-за растяжения остановка в тренировках может продлиться полгода. Кроме этого, не соблюдая технику безопасности, можно получить перелом или трещину, которые будут беспокоить всю жизнь.
Как сберечь руки на боксе?
Многие молодые люди, начиная занятия боксом, несерьезно относятся к технике безопасности. Такая беспечность может привести к серьезным травмам. Из-за растяжения остановка в тренировках может продлиться полгода. Кроме этого, не соблюдая технику безопасности, можно получить перелом или трещину, которые будут беспокоить всю жизнь.
Поэтому к боксу нужно приступать не эмоционально, а интеллектуально, с максимальной осмысленностью. Перечислим некоторые советы.
Разминка
Разминайтесь на совесть, даже если тренер по боксу невзыскательно относится к вашей разминке. Удостоверьтесь, что вы прогреваете, растягиваете и подготавливаете все необходимые связки, мышцы и суставы. При нормальной разминке спортсмен должен немного вспотеть. Разминка также подготавливает сердце к тренировке, и занятия проходят более эффективно.
Бинтуйте руки
Правильная бинтовка рук не менее важна, чем техника удара. Это поможет сохранить связки, суставы и пальцы. Изучите, как правильно бинтовать руки. Купите бинты достаточной длины и выберите один из многочисленных способов бинтовки рук, который вам подойдет. Поупражняйтесь бинтовать руки дома, чтобы на тренировке не тратить время.
Укрепляйте кулаки
Здесь помогут отжимания на кулаках и пальцах. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Кистевой эспандер и хождение на руках. И другие подобные упражнения, которые укрепляют кисти рук. Набивать кулаки можно простым способ: возьмите ненужную книгу, страниц на 500, найдите какую-нибудь мраморную плитку и положите на нее книгу. Бейте примерно 400 ударов, руку при этом держите ровно. Однако, смотрите, чтобы не переусердствовать. Хоть удар и должен чувствоваться, кулаку не должно быть больно.
Работайте иногда по мешку без перчаток. Но очень аккуратно и недолго, не нанося сильных ударов. Силу, частоту и скорость ударов наращивайте крайне медленно. Можно использовать также водоналивной мешок, он мягче принимает удары.
Не занимайтесь глупостями
Не нужно повторять то, что вы видели в фильмах про боевые исскуства. Не стоит бить по стенам, ломать доски, кирпичи. Эти вещи вредны и в старости о себе еще напомнят.
Правильный удар
Даже боксер с опытом может допустить ошибку. Внимательно изучайте технику ударов, запоминайте детали. Постоянно корректируйте свою технику. Если вы или тренер заметили какие-то ошибки — исправляйте их. Вообще, строго следуте рекомендациям тренера по боксу. Отрабатывайте медленно удары, в которых вы еще не совершенно уверенны.
Бейте ударной поверхностью кулака, которая подходит для этого типа удара. Зажимайте кулак в последний момент удара, чтобы не получить травму, перед ударом он должен быть расслаблен.
Экипировка
Не занимайтесь в старых или не подходящих вам по размеру перчатках. Надевайте тренировочные перчатки. Перчатки для любительских боев не подходят для упражнений на снарядах.
